Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 60 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png Plecy 1. Podciąganie z gumą 2 x max 2. Pendlay row 4 x 8-12 x 40kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 20kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 16kg [...]
O patrz, to tak jak u mnie %-) Niech każdy robi tak, żeby być szczęśliwym. Wojtek będzie wpyerdalał jak poyebany, ja trochę mniej, a Luki wcale. Skoro każdemu to pasuje, to nie ma co robić problemów ;-) Tylko nikt mi nie wmówi, że jedzenie 100% czysto, to jedyna droga do sukcesu. ja teraz po takiej przerwie co mialem, jem co popadnie, i to [...]
hmmm no fakt, jak ebdziemy jesc romantyczna kolacje to wtedy warto bys miała z czego skorzystac, nie pomyslałem, my bad:)) I właśnie ryż robi sie zayebisty, miałem pod domem chinczyka, mega dobre zarcie robil, ale zamkneli, nie wiem czy psów bezdomnych brakło czy co, ale załuje%-)
1.nie mam pojęcia o tej wadzie postawy!!! pamiętam ze jak byłam nastolatką to lekarz coś tam stwierdził ale powiedział że to normalne w tym wieku i wróci do normy...Twoim zdaniem co to za wada? co się da z tym zrobić? 2.zdaje sobie sprawę że to moje odżywianie jest karygodne:! ale nie zrezygnuje z walki o normalną sylwetkę, bo w takich rozmiarach [...]
w takim razie czy codziennie jeść 170ww, czy tylko w dni, które będę biegać (załóżmy 3 lub 4; jak będę miała czas to poszukam jakiegoś optymalnego planu i zobaczę co i jak)? nie ukrywam, że przeraża mnie ta wizja, wizja zalania wodą... zresztą, niczym nie ryzykuję. mówiąc o warzywach i największej ilości ww z nich pochodzących, mam rozumieć [...]
[...] Burgery własnej roboty (2x buła ta z biedry + 250g mięsa wieprzowego mielonego z dodatkami) 4) 2 ciabatty + pierś z kurczaka I tu miałem 200b/200w/60t więc całkiem spoko, a jeść to dużo nie jadłem, więcej alko weszło. Waga przez to wróciła i było dziś 94,5 po praktycznie nieprzespanej nocy. Niedziela: Dochodzę %-) Miska: 1) Jajecznica z [...]
Na oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było Za skomplikowane dla mnie %-) Dodam se 200-300 kcal dziennie i w skali tygodnia jakoś może się rozejdzie po kościach :-D No bo jak liczysz TEF? Strzelam (bo nigdy się tym nie interesowałem), że każdy produkt będzie miał inny [...]
lunika posłałam Ci prajweta. http://img600.imageshack.us/img600/5161/pomiaryq.jpg Ale mam wyczucie czasu - zmartwychwstałam 8-) Wczoraj było nawet 81,6 kg, więc ewidentnie się naprawiam. Nie macie pojęcia jak się cieszę. Te dwa miesiące mocno mnie zmęczyły. Zapomniałam Wam napisać, jakich się ciekawostek wczoraj dowiedziałam :-D Po pierwsze X [...]
Czesc. Czy ktos moze wie jak jesc Ultra Ripped z BCAA jakie dawki jakie pory dnia itp.Czy BCAA jest konieczne?Co najlepiej jesc z UR??? Prosze o odpowiedz
[...] Wracając do gry czułem zaś zimno. Ale szybko wszystko wracało do normy. PO 1,5 godziny gry czuję się świetnie. Gruczoły potowe wreszcie dały mi spokój. Nie chce mi się wcale jeść, ale zmuszę się do suchego twaroga i litrowej maślanki. Teraz coś o moich "treningach". 3 razy w tygodniu siłownia (1,5 do 2 godzin) i 2 razy koszykówka (1,5 [...]
Dziękuję za odpowiedź Lilusia21 Sama jestem też strasznym łakomczuchem, ogólnie mogę jeść wyłącznie słodycze i to mnie gubi! Na szczęście po TP wcale mi się nie chce jeść nawet słodyczy. Czy mogłabyś mi powiedzieć na jakiej zasadzie działa dieta 13 dniowa? Co konkretnie się je i w jakich ilościach, godzinach? Czy ktoś na forum podczas brania TP [...]
hej chcialam sie dowiedziec o tej calej termie prolab ta z MA Huang.Co nalezy jesc a czego nie nalezy jesc.Tzn jaka dieta przy tym powinna byc bo slyszalam od wielu osob wiele opinni ze jakas tluszczowo bialkowa albo jakas inna ze bez weglowadanow?????!!!!! :)))))
[...] mnie dość ważne. Mianowicie skomponowałam sobie dietę na najbliższy tydzień opartą na poradach z działu odżywiania i diecie 1000kcal. Czytam tutaj, że nikomu nie chce się jeść na TP, ja tak nie mam. Co prawda ta dieta, jak na nią patrzę, wydaje mi się, że zawiera dużo rzeczy do jedzenia (zazwyczaj jem o wiele mniej i chyba tu mój błąd), [...]
Mozna jesc jeszcze mniej przetworzony pokarm? :) W mojej diecie pod przetworzony podpada jedynie twarog, no i WPI. Wydaje mi sie, ze przyczyna tkwi wlasnie w jakims nietypowym zaburzeniu metabolicznym, ktorego zadnemu lekarzowi nie chce sie szukac, bo po co, skoro nic nie boli a pacjent zyje... Ogolnie widze, ze dalsze ciecie wegli nie ma sensu, [...]
[...] 9 posiłków w ciągu dnia? Jem aktualnie 6 ale czuje, że to mi nie wystarcza... Po zjedzeniu 100g brązowego ryżu, 200g piersi z kurczaka i 200g warzyw za godzinę jestem głodny a za 2 godziny już tylko patrze co zjeść, żeby wytrzymać 3 godziny muszę mieć dobry dzień W związku z czym chciał bym jeść co 1,5 do 2godz jak myślisz, czy to dobry pomysł?
[...] rzucił okiem i podpowiedział co wybrać lub ewentualnie ułożył coś od siebie chodzi o suplementacje koszt miesięczny 300-350zl moja waga 82 kg cel masa 180zm dieta staram się jeść wartościowe posiłki sery ryz kluchy schaby itp nie zawsze to wychodzi wiadomo praca itp a wiec przejdźmy do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup białka 4,5 kg [...]
ok, to słów kilka o minionym tygodniu który spędziłem z Rodzinką w Mrzeżynie nad Bałtykiem. Wyjechałem w piątek o 1 w nocy, droga w sumie spoko, nie było mega ruchu. Jakas przerwa na sikanie, potem gazu trzeba była dosypać, nad ranem oprócz takich przerw jeszcze jedną musialem zrobic bo oko mi się zamykało ale i tak czas przejazdu to jakos 6,5-7h. [...]
[...] nie liczę tego akurat. Teraz też staram się robić pł godzinne odstępy od posiłków. Z 1,5l piję na pewno. Po bananach tak samo jest wszystko ok, tylko nie wiem, czy to dobrze jeść po 3 dziennie? Ja co prawda jem dzień w dzień po 2 banany już od lat, bo je bardzo lubię, dodają energii itd, ale zaczęłam się zastanawiać, czy to nie przesada. Wszyscy [...]
[...] Poszukam więc jakiejś siłowni, rozumiem, że powinna być z instruktorem. Pytam o to, bo syn poleca mi fajną wg niego i z dobrym sprzętem, ale bez instruktora, tylko z opisami na sprzęcie. Ile razy w tygodniu i na ile godzin miałabym chodzić na siłownię? No i co z dietą, czy powinnam jeść więcej ? Dzięki obliques i oczywiście kontrakt zawarty
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
